يتعرض الكثير خلال العطله الصيفية لإصابات نتيجة لممارسات غير آمنة أثناء لعب كرة القدم.
إن ممارسة الكثير من الأنشطة البدنية من خلال المشاركة في الألعاب الرياضية لا تعد ضرورية لنمو أجسام وعقول الأطفال فحسب، ولكنها ضرورية للكبار أيضا وفي جميع الأعمار. وعلى الرغم من أنه لا خلاف على أن الأنشطة الرياضية تُعد غالباً خطوة وقائية يمكن لأي فرد ممارستها من أجل المحافظة على صحته، إلا أنها قد تتسبب في بعض الإصابات. لذلك، يجب أن تتخذ الخطوات اللازمة لمساعدتك على تجنب التعرض للإصابات الناتجة عن ممارسة الأنشطة الرياضية.
استخدم معدات الوقاية المناسبة
· يجب أن تستخدم معدات الوقاية المناسبة لحجمك وعمرك والخاصة باللعبة الرياضية التي تمارسها.
· اختر معدات الوقاية المعتمدة من هيئة متخصصة، مثل المعهد الوطني الأمريكي للمقاييس (ANSI ) والجمعية الأمريكية للاختبار والمواد (ASTM ).
ألعب فقط في المناطق المخصصة والمأمونة
· يجب أن تكون ساحات اللعب مأمونة وبعيدة عن أماكن الحركة ومصانة جيداً لضمان عدم وجود حفر أو شقوق قد تتسبب في تعرضك للإصابات الناتجة عن التعثر أو السقوط.
· يجب أن تمارس الألعاب الرياضية في الملاعب المخصصة لها، فعلى سبيل المثال، فإن لعبة ككرة السلة يفضل أن تمارس على ملاعب بأرضية خشبية مخصصة لها، وليست أسمنتية، وكذلك يجب أن تمارس لعبة كرة القدم على ملاعب عشبية.
التزم بأصول السلامة
· اختر الفرق والمشاركات الرياضية التي تقدّر أهمية السلامة ومنع التعرض للإصابات والتي تفرض قواعد صارمة لتحقيق السلامة أثناء اللعب وتشترط استخدام معدات الوقاية الشخصية.
· تأكد من وجود شخص مرخص له بإجراء أساسيات إنقاذ الحياة (BLS ) والإسعافات الأولية من أجل تقديم المساعدة في الحالات الطارئة. تأكد أيضاً من توفر صندوق إسعافات أولية لمعالجة الإصابات الطفيفة.
استعد جيدا للعب
· لا تتعجّل. إذا كنت متوقفاً عن ممارسة اللعب لفترة طويلة من الوقت، على سبيل المثال، بعد الإجازة الصيفية الطويلة، فيجب أن تبدأ بنشاطات بدنية تتطلب جهداً أقل، قبل أن تبدأ المنافسات الرياضية الرسمية.
· تأكد من أنك تشارك مع الفرق وتمارس الألعاب الرياضية المناسبة لمستوى مهاراتك وحجمك وحالتك البدنية.
· مارس تمارين الإحماء والتدريبات الرياضية قبل المشاركة في أي مباريات تنافسية فعلية.
· اشرب كمية وفيرة من السوائل قبل وبعد ممارسة النشاط الرياضي.
اتخذ احتياطات ما بعد اللعب
· احرص على تمارين الاسترخاء، فتمارين الاسترخاء تساعد على إرخاء عضلات الجسم التي تعرضت للشد أثناء ممارسة الألعاب الرياضية.
إذا تعرضت لأية إصابة أثناء اللعب، فحاول تقليل خطورة الإصابة طويلة الأجل من خلال إتاحة الوقت الكافي للشفاء التام منها قبل المشاركة في اللعب مرة أخرى .
